「仕事が不安で眠れない…」寝る前に反省より良いコト考えると効果的
「明日の仕事が嫌だ…」
「仕事のことを考えて寝れない…」
仕事のことを考えてしまい、
不安になって眠れなくなることはありませんか。
今回は「仕事が不安で眠れない…」という方に、
ちょっとでも毎日を快適に過ごせるようなればと思い、
記事を書かせていただきます^^
寝る前に反省するのは良くない？
寝る前に今日あった出来事を思い出しては
反省したり悩んだりすることはありませんか。
「事務処理をミスした…」
「上司に叱られた…」
「自分の責任でクレームになった…」
確かに仕事で失敗をしたときは、
そのことが気になりベットの中に入っても
不安で眠りにつけないことがあります。
ただ、寝る前に反省したり、失敗の原因を考えたり、
起きていない将来を心配したりすることは
あまり望ましいとは言えません。
なぜなら、寝る直前に考えたことは、
夢に強く影響します。
寝る直線に悪いことや不安なことを考えてしまうと
悪い夢を見てしまい、睡眠の質が低下する原因になります。
睡眠の質が低下すると、次の日にも影響をしてしまい、
朝から落ち込んだり、元気がでない１日になることがあります。
ますます悪循環に陥るのです…。
仕事の不安や反省などは、寝る直前は
いったん横に置いて“良いコト”を考えてみませんか？
寝る前は“反省”よりも“良いコト”こと考える
寝る前に考えるのなら、
明るく自分にとって“良いコト”が理想的です。
明るいことを考えることで、
寝ている間も気分よく過ごすことができます。
そうるすと、精神的にも楽になっていきます。
反省することが悪いというわけではありません。
反省することで、
自分の欠点や問題解決のヒントに気づくこともあります。
ただ、先ほども書かせて頂いたとおり、
寝る直前に考えたことは夢に影響します。
寝る直前であれば仕事の反省をするのではなく、
明るく“良いコト”を考えると睡眠の質が上がります。
では、
具体的にどのようなことを考えると良いのでしょうか。
少しご紹介をさせて頂きますね^^
◆１日を振り返る
今日、何がありましたか。
印象的な出来事や印象的な言葉を思い出してみてください。
そして、今日感謝できる良いコトは何でしょうか。
難しいことは考えずに、寝る前に１日を振り返ってみることで
心にゆとりが生まれます。
◆週末のことを考える
次の休みはどのように過ごしますか。
楽しみにしていることはありますか。
週末に楽しみなことがある場合は、
週末の楽しみなことを考えながら眠りにつくのも良いことです。
今週末、皆さんにはどんなお楽しみが待っていますか?^^
◆自分を褒める
「自分で自分を褒める習慣」を持っている方は、
必要以上に悩みません。
あくまでも“必要以上”に悩まないというだけあって、
全く悩まないわけではありません。
それは、単なる楽天家というわけではなく、
自分のプラスの面をしっかりと知っている人です。
さらにそのような自分を
認め褒めることができる人です。
自分を褒めると言うと、少し照れくさく感じる方も
いるかもしれません^^;
ただ、自分のことを一番知っているのは「自分」です。
寝る前に、どんな小さなことでも良いので、
一番の理解者である自分を褒めてあげてください。
◆「大丈夫」とつぶやく
「大丈夫…大丈夫…大丈夫…」とつぶやくだけで、
少し積極的になれます。
試しに、寝る前に「大丈夫」と３回ほど、
つぶやいてみてください。
あまにも「不安」に落ち潰されそうなとき、
この言葉が、前に進める原動力になることがあります。
◆今より気分が良い方向に
１日を振り返っても、週末のことを考えても、
良いコトなんてないという人もいると思います。
そんな方に質問です。
今より少しでも気分が良い方向なることは何でしょうか。
好きな人のこと？
今、見ているドラマのこと？
趣味の音楽のこと？
人それぞれ考えるだけで気分がよくなることがあると思います。
最後に…
余りにも抱えてる悩みが大きすぎると、
悩みを解決する方法ばかりに意識がいくこともあります。
そのときは、まずは焦らずに
「少しでも気分のいいことを考えよう」と
意識を向けるようにしてみてください。
「悪い出来事」と思っていたことが後になっては、
「転機だった…」、「意味あることだった…」
と気づくことがあります。
気持ちを割り切って、寝る前だけは、
今より少しだけ気分の良くなる方向に思考を向けてみませんか？
寝る直前に悪いことばかりを考えてしまい寝れないと言っていた人が、
良いコトを考えるようになり嘘のように、
スッキリと眠れるようになったという人もいらっしゃいました。
ゆっくりでも大丈夫です。
オヤスミなさいZzz..
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